Sigarayı bırakmak: ilk otuz günde ne olur?

Sigarayı bırakmak isteyenlerin çoğu ilk denemede başaramaz; bu bir başarısızlık değil, sürecin bilinen bir parçasıdır. Ne bekleyeceğinizi bilmek, ilk haftaları geçirmeyi kolaylaştırır.

İlk 72 saat

Nikotin isteği en yoğun bu dönemde olur. Sinirlilik, dikkat dağınıklığı, uyku düzensizliği ve iştah artışı görülebilir. İstek nöbetleri genellikle beş-on dakika sürer; bu süreyi doldurmak, isteği geçirmek için çoğu zaman yeterlidir.

İlk ay

• Öksürük bir süre artabilir: akciğerdeki temizlik mekanizması yeniden çalışmaya başlar.
• Tat ve koku duyusu belirginleşir.
• Nefes darlığı ve merdiven çıkarken zorlanma azalır.
• Kilo alımı olabilir; bunu öngörüp beslenme düzeni kurmak bırakma kararını korur.

İşe yarayan yöntemler

• Bir bırakma günü belirleyin ve o güne kadar sigara sayısını azaltmaya çalışın.
• Sigara içtiğiniz ortam ve alışkanlıkları değiştirin: çay-sigara, telefon-sigara gibi eşleşmeleri kırın.
• İstek geldiğinde su için, yürüyün, ellerinizi meşgul edin.
• Yakınlarınıza bıraktığınızı söyleyin; sessiz bırakma denemeleri daha çabuk sonlanır.
• Nikotin replasman tedavisi veya ilaç tedavisi gerekip gerekmediğini hekiminize sorun.

Tekrar başlarsanız

Bir sigara içmek, bırakma sürecinin bittiği anlamına gelmez. Hangi durumda içtiğinizi not edin ve yeni bir gün belirleyin. Bırakanların önemli bir kısmı birkaç denemeden sonra başarmıştır.

Hangi bölüm ilgilenir?

Göğüs Hastalıkları bölümü. Öksürüğünüz üç haftadan uzun sürüyorsa, balgamınızda kan varsa veya nefes darlığınız artıyorsa bırakma kararından bağımsız olarak değerlendirilmeniz gerekir.